Cambio climático: ¿Cómo y por qué está afectando el sueño?

Incluso con un poco más de calor de lo habitual, las temperaturas nocturnas más elevadas perturban el descanso. Un nuevo estudio mundial revela cuánto tiempo podemos perder de sueño, sus razones y sus posibles efectos.

Por Alejandra Borunda
Publicado 1 jun 2022 13:56 GMT-3
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Trabajadores de un depósito de arroz descansan durante el calor del día en Jacabob, Pakistán. El aumento de las temperaturas nocturnas quita horas de descanso, y es probable que el cambio climático cause aún más noches de insomnio. 

Fotografía de Matthieu Paley

A todo el mundo le es familiar esta horrible sensación: una noche sofocante, bastante cálida, conduce a un sueño intranquilo y, a la mañana siguiente, te sientes como una versión lenta y aturdida de ti mismo.

Esa sensación no es sólo desagradable. Años de investigación han demostrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, intensificar los trastornos del estado de ánimo, ralentizar la capacidad de aprendizaje y mucho más, problemas con grandes costos personales, sociales y económicos.

Ahora, un nuevo estudio vincula la pérdida de sueño (y, por extensión, todos los problemas que conlleva) con el cambio climático. Investigadores de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) descubrieron que las temperaturas nocturnas, cada vez más altas debido al cambio climático, retrasan la hora de acostarse a dormir y adelantan la hora de despertarse, lo que nos hace perder el valioso descanso nocturno.

Los durmientes analizados en el estudio, publicado la semana pasada en la revista One Earth, perdieron descanso incluso en lugares donde las temperaturas no eran excesivamente altas, y tuvieron problemas para adaptarse incluso a las temperaturas de sueño menos exigentes. Y los costos del sueño, advierten los investigadores, aumentarán a medida que lo hagan las temperaturas, lo que podría costar a los durmientes (es decir, a todos nosotros) entre 13 y 15 días más de sueño deficiente cada año a finales de siglo.

Es un ejemplo muy claro de cómo el cambio climático impacta en la vida cotidiana de las personas, reconocen los expertos, no sólo de manera catastrófica, como el aumento de las sequías y las inundaciones, sino con pequeños costos diarios que se van sumando. La pérdida de sueño por el cambio climático "ya está ocurriendo, ahora mismo, no en el futuro, sino hoy", dice Kelton Minor, autor principal del estudio e investigador de la Universidad de Copenhague.

 

¿Cuánto tiempo de descanso se pierde a mayor temperatura?

Minor y sus colegas analizaron los datos recopilados en todo el mundo entre 2015 y 2017 de los rastreadores de actividad de las pulseras de casi 50 000 personas. Los rastreadores registraron cuándo esas personas se durmieron, se despertaron y cómo durmieron entre medio. Aunque los datos eran anónimos, los investigadores pudieron observar dónde se encontraban con exactitud los durmientes.

Esto permitió a los investigadores comparar los datos del sueño con las temperaturas exteriores locales, ya que no disponían de información sobre las condiciones interiores o si el aire acondicionado estaba en uso. Como se trataba de registros continuos de personas individuales, podían ver cómo dormía alguien en una noche fresca de junio frente a una calurosa unos días más tarde, o cómo reaccionaba ante una noche de febrero inusualmente cálida. 

El conjunto de datos era único, ya que no se basaba en los informes realizados por los propios usuarios, que se sabe que son poco confiables. Asimismo, se abarcó a todo el mundo, mientras que los pocos estudios anteriores que analizaban la relación directa entre el clima y el sueño se centraban en unas pocas personas o en algún país en particular.

Lo más notable fueron los resultados. Las personas dormían más cuando la temperatura exterior era inferior a los 10 °C. Por encima de ese umbral, aumentaban las posibilidades de dormir menos de siete horas. Por encima de los 25 ºC, las pérdidas se aceleraban. Cuando las temperaturas nocturnas externas superaban los 30 °C, las personas perdían un promedio de 15 minutos por noche.

Puede que no parezca mucho, pero “en verdad es muy importante", dice Sara Mednick, investigadora del sueño de la Universidad de California en Irvine (Estados Unidos). En primer lugar, otros estudios científicos sugieren que esos 15 minutos provienen probablemente de la valiosísima etapa de sueño de "ondas lentas", según su teoría. Sólo conseguimos una hora de ese tipo de sueño por noche, así que quitar 15 minutos (o incluso cinco) recorta una gran parte del tiempo de descanso.

El calor también golpea a algunos grupos más que a otros. El impacto aumenta con la edad: las personas mayores de 70 años son el doble de sensibles, según el estudio, y pierden unos 30 minutos en lugar de 15 bajo presiones de calor similares. Las mujeres también se ven más afectadas, ya que pierden un 25% más de sueño que la media a temperaturas más elevadas (el uso de pulseras se inclina hacia las personas más ricas y los hombres, por lo que es probable que sus resultados subestimen los impactos).

Y los habitantes de los países de ingresos bajos y medios sufren unas tres veces más interrupciones del sueño que los de los países de ingresos altos, en parte, quizá, por el menor acceso al aire acondicionado.

"Esto distancia los efectos del cambio climático de lo catastrófico y existencial y muestra cómo nos afecta cada día", cuenta Jamie Mullins, economista medioambiental de la Universidad de Massachusetts en Amherst (Estados Unidos) quien no participó en la investigación. "Nos va a costar a todos en formas pequeñas que realmente se acumulan".

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La dificultad del cuerpo para adaptarse al aumento de la temperatura

Otro hallazgo fue, probablemente, más preocupante: los cuerpos de las personas no parecían adaptarse a las temperaturas más cálidas para dormir, incluso si vivían en climas cálidos todo el año, o incluso después de haber vivido un verano de exposición nocturna cálida. Las noches con temperaturas más elevadas de lo habitual afectan a su sueño independientemente de las circunstancias.

"No encontramos evidencia de que las personas se estén adaptando", advierte Minor, al menos a nivel fisiológico.

Eso tiene sentido, explica, ya que nuestro cuerpo regula muy estrictamente su temperatura interna. Unas fracciones de grado de más y nuestros órganos empiezan a funcionar peor o se apagan. La temperatura corporal es uno de los principales reguladores del sueño: antes de acostarnos, dirigimos la sangre hacia las extremidades y enfriamos ligeramente el núcleo. Sin ese cambio, es mucho más difícil conciliar el sueño. 

Un control tan estricto de nuestra temperatura corporal nos hace menos flexibles ante el empeoramiento de las condiciones de sueño.

El cambio climático provocado por el hombre ya ha calentado el planeta en unos 1,1 °C desde el siglo XIX. Pero las noches se han calentado más que los días en la mayor parte del mundo; en Estados Unidos, las noches de verano se han calentado el doble que los días de verano.

"Antes, las noches eran una oportunidad para enfriar el cuerpo. Pero cuando (el calor) es ese factor de estrés crónico, el cuerpo no puede refrescarse y recuperarse; eso es una pieza clave que perjudica la salud de las personas", explica Rupa Basu, experta en salud pública de la Oficina de Evaluación de Peligros para la Salud Ambiental de California.

Los investigadores de Copenhague calculan que las noches más cálidas cuestan a los durmientes unas 44 horas de descanso al año. También hay 11 días más de "sueño corto", noches en las que los durmientes duermen menos de siete horas.

Pero a medida que el planeta se calienta más, esos costos aumentarán. A finales de siglo, los durmientes podrían perder 50 horas al año si las emisiones de carbono siguen más o menos su curso actual.

"El ser humano es extraordinariamente adaptable", reconoce Minor. "Pero hay límites físicos reales a la adaptación que debemos tener en cuenta". El sueño caliente, según su análisis, puede ser uno de ellos.

Una solución problemática

Esto no es algo que deba tomarse a la ligera, alerta José Guillermo Cedeño Laurent, investigador de salud ambiental en Harvard (Estados Unidos). Él y sus colegas hicieron un experimento en la universidad durante una ola de calor de 2016. Los estudiantes que dormían en dormitorios más nuevos con aire acondicionado obtuvieron mejores resultados en las pruebas de cognición en los días siguientes que los que vivían en edificios más antiguos "construidos para otro clima", dice Cedeno Laurent.

"Incluso las personas jóvenes y sanas... se ven afectadas de una manera que realmente les importa: cómo piensan", afirma.

Su estudio apunta a una posible solución al déficit de sueño inducido por el clima: poner mucho más aire acondicionado en los hogares de todo el mundo. Pero eso supone un enorme reto económico y medioambiental. El aire acondicionado consume mucha energía y, por lo tanto, dinero; un estudio reciente muestra que los hogares estadounidenses de bajos ingresos esperan a que las temperaturas sean un par de grados más altas antes de encender sus sistemas de refrigeración. Además, el aire acondicionado calienta el ambiente exterior tanto a nivel mundial, porque la mayor parte de la electricidad proviene de la quema de combustibles fósiles, como a nivel local, porque el exceso de calor que se extrae de los dormitorios se vierte en el aire exterior.

Para Cedeño Laurent, los vínculos entre la falta de sueño y el empeoramiento de la salud, tanto física como mental, están tan bien establecidos que es inconcebible ignorar cuestiones que pueden empeorarlos. Aclarar el vínculo entre el clima y el sueño hace imposible ignorar nuestra responsabilidad social para solucionar la causa del problema, así como sus impactos.

"Obviamente, la mejor solución es detener el cambio climático", asegura. "En este momento es básicamente una cuestión de derechos humanos".

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